Motivos para dormir bien

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El sueño es un proceso natural y necesario para todos. Mientras dormimos nuestro cuerpo trabaja para restaurar varias funciones. Ejemplo de esto es recuperar tu energía, regular el sistema metabólico y nervioso.

Dormir suficiente (para adultos de 7 a 8 horas diarias)  es parte de una rutina saludable a continuación te contaremos las razones:

  1. Mejores defensas: El sistema inmune cumple con el proceso que ayuda a combatir infecciones durante la noche, genera anticuerpos y células que combaten enfermedades como una gripe. 
  2. Evita enfermedades crónicas: Disminuye el riesgo de hipertensión, obesidad y diabetes. Pues el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar células y controlar el uso de energía.
  3. Apetito: Se tiene un equilibrio hormonal que permite a nuestro cuerpo controlar el hambre y esos pequeños antojos que llegan a surgir.
  4. Trastornos del sueño: El tener una buena calidad de sueño influye en controlar los ronquidos o la apnéa, así como disminuye el riesgo a subir de peso.
  5. Evita ansiedad: Ayuda a controlar los niveles de estrés y esto contribuye a la disminución de depresión y ansiedad.

Estos son algunos tips que te damos para dormir mejor:

  • Establece una hora para dormir y para despertar. 
  • Si acostumbras tomar una siesta que sea menor a 45 minutos. 
  • No tomar alcohol en exceso cuatro horas antes de dormir. 
  • No fumar. 
  • Evitar la cafeína seis horas antes de dormir. Incluye café, té, refrescos y chocolate. 
  • No comer alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de dormir.
  • Usar ropa cómoda. 
  • Mantener la habitación ventilada o con temperatura agradable. 
  • Evitar ruidos molestos y eliminar la mayor cantidad de luz. 
  • No usar la cama como oficina o para estar con el celular.

 

¡Ahora ya lo sabes, dormir bien es parte de una rutina saludable!



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