¿Cuánta fruta debemos consumir al día?

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La fruta es uno de los alimentos que más nos gusta pero que también nos hace cuestionarnos por infinidades de cosas que hemos leído. Los rumores van desde la afirmación que comerla en la noche nos hace engordar hasta que los diabéticos no pueden consumir ninguna. Claramente todas estas ideas son incorrectas y sin sustento, ya que la fruta tiene una gran cantidad de beneficios para nuestra salud.

Un estudio de Harvard nos dice que las cantidad perfecta son 2 a 3 porciones de fruta al día, principalmente aquellas ricas en vitamina C ya que son fuentes principales de antioxidantes que pueden desempeñar un papel muy importante en la prevención del cáncer. Otros de los beneficios de las frutas son que nos ayudan a promover la sensación de saciedad, nos hidratan, favorecen nuestra salud digestiva, fortalecen nuestro sistema inmunológico, etc. 

Es muy importante mencionar que una porción de fruta equivale a una fruta mediana o un puño de la mano. A continuación te dejamos unos ejemplos:

  • 1 manzana = 1 porción
  • 1/2 plátano = 1 porción
  • 2 naranjas = 1 porción 
  • 3/4 de taza de uvas = 1 porción
  • 2 mandarinas = 1 porción
  • 1 taza de melón = 1 porción 
  • 1 taza de papaya = 1 porción


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